a80 တွင် တာဝန်ယူကစားခြင်း — ပျော်ရွှင်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါထိန်းချုပ်မှု မပျောက်ပါစေနှင့်
ဂိမ်းကစားခြင်းဟာ ပျော်ရွှင်မှုနဲ့ အပန်းဖြေမှုအတွက် ဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကစားချိန်နဲ့ အသုံးစရိတ်ကို မထိန်းနိုင်တော့ရင် အခက်အခဲတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ a80 က တာဝန်ယူကစားခြင်းကို အလေးထားပြီး ကိုယ့်ရဲ့ဘတ်ဂျက်၊ အချိန်နဲ့ ခံစားချက်ကို အမြဲသတိပြုကာ ကစားဖို့ အားပေးပါတယ်။
ဘေးကင်းသော ပတ်ဝန်းကျင်
ထိန်းချုပ်မှုက သင့်လက်ထဲမှာပါ
အကူအညီအဖွဲ့ အသင့်ရှိသည်
တာဝန်ယူကစားခြင်း လမ်းညွှန်
a80 ၏ တာဝန်ယူကစားခြင်းဆိုင်ရာ အချက်အလက်များသည် သုံးစွဲသူများအနေဖြင့် ကိုယ့်ဆုံးဖြတ်ချက်ကို ကိုယ်တိုင်ထိန်းချုပ်နိုင်ရန်၊ ကစားမှုအခြေအနေကို ပြန်လည်သုံးသပ်နိုင်ရန်နဲ့ လိုအပ်ပါက အကူအညီတောင်းနိုင်ရန် ရည်ရွယ်ထားပါတယ်။
5000+
တာဝန်ယူကစားသူ
10+
ကာကွယ်ရေးကိရိယာများ ရရှိနိုင်သည်
24/7
အကူအညီအဖွဲ့ အသင့်ရှိသည်
18+
အသက်အရွယ် စစ်ဆေးခြင်း လိုအပ်သည်
a80 ၏ တာဝန်ယူကစားခြင်း အင်္ဂါရပ်များ
a80 သည် ဂိမ်းများပေးရုံသာမက ကစားခြင်းက သင့်နေ့စဉ်ဘဝအပေါ် အနှောင့်အယှက်မဖြစ်ဘဲ အပန်းဖြေမှုအဖြစ်သာ ရှိနေစေရန်လည်း အလေးထားပါသည်။ ကိုယ်ပိုင်အခြေအနေ၊ အချိန်နှင့် ငွေကြေးအကန့်အသတ်ကို နားလည်ပြီး ထိန်းချုပ်ကစားခြင်းက အရေးကြီးပါသည်။
ဘတ်ဂျက်ကန့်သတ်ချက် သတ်မှတ်ခြင်း
a80 တွင် ဂိမ်းမကစားမီ တစ်ရက်၊ တစ်ပတ် သို့မဟုတ် တစ်လအတွက် အသုံးပြုနိုင်သည့် ငွေပမာဏကို ကြိုတင်သတ်မှတ်ပါ။ သတ်မှတ်ထားသည့် ပမာဏပြည့်သွားပါက ထပ်မံငွေဖြည့်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆုံးရှုံးထားသည့်ငွေကို ပြန်ရရန် လိုက်လံကစားခြင်း မပြုပါနှင့်။ အကောင့်နှင့် ငွေပေးချေမှုဆိုင်ရာ ကန့်သတ်ချက်များ ရှိမရှိကိုလည်း အသုံးမပြုမီ စစ်ဆေးပါ။
ကစားချိန် ကန့်သတ်ခြင်း
အချိန်ကြာမြင့်စွာ ဆက်တိုက်ကစားခြင်းသည် အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ဆုံးဖြတ်ချက်ချနိုင်စွမ်းကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် a80 အသုံးပြုရာတွင် ကစားမည့်အချိန်ကို ကြိုတင်သတ်မှတ်ပြီး အချိန်ပြည့်ပါက ခဏရပ်နားပါ။ အလုပ်၊ အိပ်စက်ချိန်၊ မိသားစုနှင့် နေ့စဉ်တာဝန်များကို ဂိမ်းကစားခြင်းထက် ဦးစားပေးပါ။
မိမိဆန္ဒဖြင့် ခေတ္တနားခြင်း
တစ်ခါတစ်ရံ အကောင့်မှ ခဏဝေးနေခြင်းက အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှု ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ a80 တွင် မိမိကိုယ်တိုင် ထိန်းချုပ်ရန် လိုအပ်လာပါက ခေတ္တနားခြင်း သို့မဟုတ် အကောင့်အသုံးပြုမှုကို ယာယီကန့်သတ်ခြင်းဆိုင်ရာ ရွေးချယ်စရာများကို စည်းမျဉ်းများအတွင်း စစ်ဆေးအသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ နားချိန်အတွင်း ဆုံးရှုံးမှုကို ပြန်လည်ရယူရန် အလျင်စလို မကစားပါနှင့်။
မိမိကိုယ်တိုင် ဖယ်ရှားခြင်း
ဂိမ်းကစားခြင်းကို မထိန်းချုပ်နိုင်တော့ဟု ခံစားရပါက a80 ၏ မိမိကိုယ်တိုင် ကန့်သတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖယ်ရှားခြင်းဆိုင်ရာ နည်းလမ်းကို အသုံးပြုရန် စဉ်းစားပါ။ ထိုဆုံးဖြတ်ချက်သည် အကောင့်အသုံးပြုမှုကို ရပ်တန့်ရန် သို့မဟုတ် ကန့်သတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ပြန်လည်ဝင်ရောက်လိုခြင်းထက် ကိုယ်ပိုင်လုံခြုံရေးနှင့် နေ့စဉ်ဘဝကို ဦးစားပေးပါ။
အလွန်အကျွံကစားမှုကို သတိပြုခြင်း
ဆုံးရှုံးပြီးနောက် ပိုကြီးမားသည့် ပမာဏဖြင့် ချက်ချင်းပြန်ကစားခြင်း၊ သတ်မှတ်ထားသည့်အချိန်ထက် ကျော်လွန်ကစားခြင်း သို့မဟုတ် နေ့စဉ်ဘဝတာဝန်များကို လျစ်လျူရှုခြင်းတို့သည် သတိထားရမည့် လက္ခဏာများ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ထိုအခြေအနေများကို သတိပြုမိပါက ချက်ချင်းရပ်နားပြီး ကိုယ်ပိုင်ဘတ်ဂျက်၊ ကစားချိန်နှင့် အကောင့်ကန့်သတ်ချက်များကို ပြန်လည်စစ်ဆေးပါ။
အသက်မပြည့်သေးသူများကို ကာကွယ်ခြင်း
a80 ၏ ကစားမှုဆိုင်ရာ ဝန်ဆောင်မှုများကို အသက် ၁၈ နှစ်နှင့်အထက်ရှိသူများအတွက်သာ ရည်ရွယ်ပါသည်။ အသက်မပြည့်သေးသူများ မပါဝင်ရပါ။ အကောင့်ဖွင့်ရာတွင် ကိုယ်ရေးအချက်အလက်များကို မှန်ကန်ပြည့်စုံစွာ ဖြည့်သွင်းပြီး မိမိအကောင့်ကို အခြားသူများအား အသုံးပြုခွင့်မပေးပါနှင့်။ အသက်နှင့် အကောင့်အချက်အလက် မသေချာပါက မကစားမီ a80 ဝန်ဆောင်မှုအဖွဲ့ထံ အကူအညီတောင်းပါ။
01 တာဝန်ယူမှုရှိစွာ ကစားခြင်း၏ အဓိပ္ပာယ်နှင့် အရေးပါမှု
တာဝန်ယူမှုရှိစွာ ကစားခြင်းဆိုသည်မှာ ဂိမ်းများကို ငွေရှာရန် သေချာသည့်နည်းလမ်းအဖြစ် မမြင်ဘဲ အပန်းဖြေမှုတစ်ရပ်အဖြစ်သာ သဘောထားခြင်း ဖြစ်ပါသည်။ a80 အသုံးပြုရာတွင် မိမိတတ်နိုင်သည့်ပမာဏအတွင်းသာ ကစားခြင်း၊ အချိန်နှင့် ငွေကြေးကန့်သတ်ချက်ကို လိုက်နာခြင်း၊ ဆုံးရှုံးမှုကို ပြန်လိုက်မရှာခြင်းနှင့် လိုအပ်သည့်အခါ ခေတ္တနားခြင်းတို့ကို အမြဲမှတ်သားပါ။
ဂိမ်းများကို အပန်းဖြေရန် အသုံးပြုနိုင်သော်လည်း အလွန်အကျွံပါဝင်လာပါက နေ့စဉ်ဘဝအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ a80 သည် အသုံးပြုသူများကို မိမိတို့၏အချိန်၊ ငွေကြေးနှင့် ကစားသည့်အလေ့အထများကို ကိုယ်တိုင်စောင့်ကြည့်ရန် အားပေးပါသည်။ အိပ်စက်ချိန်၊ အလုပ်တာဝန် သို့မဟုတ် မိသားစုအချိန်ကို ထိခိုက်လာပါက ကစားမှုကို ရပ်နားပြီး အကူအညီရှာဖွေပါ။
ဂိမ်းကစားမှုကို မထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်းသည် အလေးထားရမည့် ပြဿနာတစ်ရပ် ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ မိသားစု၊ အလုပ်၊ ကျန်းမာရေးနှင့် နေ့စဉ်တာဝန်များကို လျစ်လျူရှုပြီး ဆက်လက်ကစားနေပါက အခြေအနေကို ပြန်လည်သုံးသပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ a80 အသုံးပြုသူများအနေဖြင့် ခေတ္တနားခြင်း၊ မိမိကိုယ်တိုင် ကန့်သတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝန်ဆောင်မှုအဖွဲ့ထံ အကူအညီတောင်းခြင်းတို့ကို စဉ်းစားနိုင်ပါသည်။
သတိပြုရန် ဂိမ်းကစားရာတွင် အနိုင်ရရှိမည်ဟု အာမခံချက်မရှိပါ။ တာဝန်ယူမှုရှိစွာ ကစားခြင်းဆိုသည်မှာ ဆုံးရှုံးနိုင်ခြေကို နားလည်ထားပြီး ဆုံးရှုံးမှုကို ပြန်လည်ရယူရန် ပမာဏတိုးကာ မလိုက်လံကစားခြင်းလည်း ဖြစ်ပါသည်။
02 ကျန်းမာမျှတသော ကစားမှုအတွက် အခြေခံစည်းမျဉ်းများ
a80 တွင် တာဝန်ယူမှုရှိစွာ ကစားနိုင်ရန် ရိုးရှင်းသော်လည်း အရေးကြီးသော အချက်များကို လိုက်နာပါ။ မိမိဘတ်ဂျက်နှင့် အချိန်ကို ကြိုတင်သတ်မှတ်ခြင်း၊ ဆုံးရှုံးမှုနောက် မလိုက်ခြင်း၊ လိုအပ်သည့်အခါ ရပ်နားခြင်းနှင့် အကူအညီတောင်းရန် မတွန့်ဆုတ်ခြင်းတို့က ဂိမ်းကစားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားနိုင်ရန် ကူညီပေးပါသည်။
- ပျော်ရွှင်ရေးအတွက် သတ်မှတ်ထားတဲ့ငွေနဲ့သာ ကစားပါ မိသားစုအသုံးစရိတ်၊ စုဆောင်းငွေ ဒါမှမဟုတ် ချေးယူထားတဲ့ငွေတွေကို ဂိမ်းကစားဖို့ မသုံးပါနဲ့။ ဆုံးရှုံးသွားရင်တောင် နေ့စဉ်ဘဝကို မထိခိုက်စေမယ့် ပျော်ရွှင်ရေးအသုံးစရိတ်ထဲက ငွေကိုသာ သုံးပါ။
- ဘတ်ဂျက်ကို ကြိုတင်သတ်မှတ်ပါ ဂိမ်းမစခင် ဒီနေ့သုံးမယ့် အများဆုံးငွေပမာဏကို ကြိုတင်သတ်မှတ်ထားပါ။ သတ်မှတ်ထားတဲ့ကန့်သတ်ချက် ပြည့်သွားရင် အဲဒီနေ့အတွက် ရပ်နားပြီး နောက်တစ်နေ့မှ ပြန်စဉ်းစားပါ။
- အချိန်ကို စောင့်ကြည့်ပြီး ကစားပါ အချိန်ကြာကြာ မနားဘဲ ဆက်တိုက်မကစားပါနဲ့။ တစ်ခါတလေ ထပြီး လမ်းလျှောက်တာ၊ ရေသောက်တာတွေ လုပ်ပေးပါ။ တစ်နာရီခန့်ကြာတိုင်း ခဏနားခြင်းက အာရုံစူးစိုက်မှုကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။
- ရှုံးတာကို ပြန်လိုက်မရှာပါနဲ့ ရှုံးနိမ့်သွားတာကို ပြန်ရဖို့ လောင်းကြေးကို တိုးမြှင့်ခြင်းဟာ အန္တရာယ်များတဲ့ အလေ့အထတစ်ခုပါ။ ရှုံးတာကို လက်ခံပြီး စိတ်အေးအေးထားကာ နောက်နေ့မှ ပြန်စတင်ပါ။
- စိတ်မကြည်လင်ရင် မကစားပါနဲ့ ဒေါသထွက်နေချိန်၊ ဝမ်းနည်းနေချိန် ဒါမှမဟုတ် စိတ်ပျက်နေချိန်မှာ ကစားရင် ဆုံးဖြတ်ချက်မှားနိုင်ခြေ ပိုများလာပါတယ်။ စိတ်အခြေအနေကောင်းတဲ့အချိန်မှာသာ ကစားပါ။
- ချစ်ခင်ရသူတွေနဲ့ အချိန်ဖြုန်းပါ ဂိမ်းကစားခြင်းကို မိသားစုနဲ့ မိတ်ဆွေတွေနဲ့ ဆက်ဆံရေးအစားထိုးအဖြစ် မသုံးပါနဲ့။ ဘဝထဲက အခြားကောင်းမွန်တဲ့အရာတွေကိုလည်း အချိန်ပေးခံစားပါ။
သတိပြုရန် အရက် ဒါမှမဟုတ် အခြားမူးယစ်စေတဲ့အရာတွေရဲ့ သက်ရောက်မှုရှိနေချိန်မှာ လုံးဝမကစားပါနဲ့။ အဲဒီအခြေအနေမှာ ဆုံးဖြတ်နိုင်စွမ်း လျော့နည်းပြီး ဆုံးရှုံးမှုကြီးမားနိုင်ခြေ ပိုမြင့်လာပါတယ်။
03 စွဲလမ်းမှုရဲ့ လက္ခဏာတွေကို သိရှိပါ
ဂိမ်းကစားမှုစွဲလမ်းခြင်းဟာ ရုတ်တရက်ပေါ်လာတာ မဟုတ်ဘဲ တဖြည်းဖြည်း ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်တိုင်နဲ့ ချစ်ခင်ရသူတွေကို ကာကွယ်နိုင်ဖို့ လက္ခဏာတွေကို စောစောသိထားဖို့ လိုပါတယ်။ အသက် ၁၈ နှစ်အထက်သူများအတွက် အန္တရာယ်ကို သတိထားကာ တာဝန်ယူပြီး ကစားနိုင်အောင် a80 က အသိပညာပေးလိုပါတယ်။
အောက်ပါလက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခုခု ကိုယ့်မှာ တွေ့ရင် အခြေအနေကို သတိထားစစ်ဆေးသင့်ပါပြီ
- သတ်မှတ်ထားတဲ့ ဘတ်ဂျက်ထက် ပိုသုံးမိပြီး ရပ်တန့်လို့ မရတော့ခြင်း။
- ရှုံးနိမ့်ပြီးနောက် ဆုံးရှုံးငွေကို ပြန်ရဖို့ ထပ်မံလောင်းကြေးတင်ခြင်း။
- ဂိမ်းကစားနေမှုကို မိသားစု ဒါမှမဟုတ် မိတ်ဆွေတွေဆီက ဖုံးကွယ်ထားခြင်း။
- ဂိမ်းမကစားရရင် မငြိမ်မသက်ဖြစ်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် စိတ်တိုလွယ်ခြင်း။
- အလုပ်၊ စာသင်ကြားမှု ဒါမှမဟုတ် အိပ်စက်ခြင်းထက် ဂိမ်းကစားမှုကို ပိုဦးစားပေးခြင်း။
- ဂိမ်းကစားဖို့ ငွေချေးခြင်း ဒါမှမဟုတ် ငွေကို ဖုံးကွယ်ထားခြင်း။
- ရပ်တန့်ဖို့ ကြိုးစားပေမယ့် ထပ်ခါထပ်ခါ ပြန်ကစားမိခြင်း။
ဒီလက္ခဏာတွေကို တွေ့ရှိရင် ရှက်စရာမဟုတ်ပါဘူး။ အကူအညီတောင်းခြင်းဟာ သတ္တိရှိတဲ့လုပ်ရပ်ပါ။ a80 အထောက်အပံ့အဖွဲ့ကို ဆက်သွယ်ပါ၊ ဒါမှမဟုတ် အောက်မှာဖော်ပြထားတဲ့ ကိုယ်တိုင်ပိတ်ပင်မှု ရွေးချယ်စရာကို အသုံးပြုပါ။
04 ကိုယ့်ကိုယ်ကို စစ်ဆေးပါ — ကိုယ်တိုင်အကဲဖြတ်စစ်ဆေးခြင်း
အောက်ပါမေးခွန်းတွေကို ကိုယ့်ကိုယ်ကို မေးကြည့်ပါ။ မေးခွန်း ၃ ခုထက်ပိုပြီး အဖြေက “ဟုတ်ပါတယ်” ဖြစ်ရင် a80 အထောက်အပံ့အဖွဲ့ကို ဆက်သွယ်စဉ်းစားပါ။
1 ဂိမ်းစကစားပြီးနောက် ကိုယ်တိုင်သတ်မှတ်ထားတဲ့အချိန်ထက် ပိုကြာအောင် ကစားမိပါသလား။
2 ဂိမ်းကစားဖို့အတွက် အလုပ်၊ မိသားစု ဒါမှမဟုတ် လူမှုရေးတာဝန်တွေကို ရှောင်ဖူးပါသလား။
3 စိတ်ဖိစီးမှု ဒါမှမဟုတ် ဝမ်းနည်းမှုကို မေ့ဖို့ ဂိမ်းကစားခြင်းကို အားကိုးမိပါသလား။
4 ပြီးခဲ့တဲ့လအတွင်း ဂိမ်းကစားမှုကြောင့် ငွေကြေးအခက်အခဲ ကြုံခဲ့ပါသလား။
5 မိသားစုဝင်တစ်ယောက်ယောက်က သင့်ဂိမ်းကစားမှုအတွက် စိုးရိမ်ကြောင်း ပြောဖူးပါသလား။
6 ရပ်ချင်ပေမယ့် မရပ်နိုင်ဘူးလို့ ခံစားဖူးပါသလား။
သတိပြုရန် ဒီစစ်ဆေးချက်ဟာ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ရောဂါသတ်မှတ်ချက် မဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ့်အခြေအနေကို သတိပြုနိုင်ဖို့ အသုံးပြုတဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုသာ ဖြစ်ပါတယ်။ စိုးရိမ်မှုရှိရင် ကျွမ်းကျင်သူထံ အကူအညီရယူဖို့ မနှောင့်နှေးပါနဲ့။
05 a80 ရဲ့ ကာကွယ်ရေးကိရိယာတွေကို အသုံးပြုနည်း
a80 တွင် တာဝန်ယူကစားနိုင်ရန် အကောင့်အသုံးပြုမှုကို ထိန်းချုပ်စစ်ဆေးနိုင်သော နည်းလမ်းများရှိပါသည်။ သင့်ဘတ်ဂျက်နှင့် အချိန်ကို ကြိုတင်သတ်မှတ်ပြီး မိမိကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်ရန် အဆိုပါရွေးချယ်စရာများကို အသုံးပြုပါ။ ကစားခြင်းသည် အသက် ၁၈ နှစ်နှင့်အထက်သူများအတွက်သာ ဖြစ်သင့်ပါသည်။
ငွေသွင်းကန့်သတ်ချက် သတ်မှတ်ခြင်း
အကောင့်ဆိုင်ရာ ဆက်တင်များတွင် နေ့စဉ်၊ အပတ်စဉ် သို့မဟုတ် လစဉ် ငွေသွင်းနိုင်သည့် ပမာဏကို စစ်ဆေးပြီး သင့်ဘတ်ဂျက်နှင့် ကိုက်ညီသော ကန့်သတ်ချက် သတ်မှတ်ပါ။ ကန့်သတ်ချက်လျှော့ချခြင်းနှင့် အကျိုးသက်ရောက်မည့်အချိန်ကို အတည်ပြုဆက်တင်မလုပ်မီ သေချာဖတ်ပါ။
ကစားချိန် သတိပေးချက်
ကစားမစမီ သုံးစွဲမည့်အချိန်ကို ကြိုတင်စီစဉ်ထားပါ။ ကစားချိန်ကို စောင့်ကြည့်ရန် ဖုန်း၏ သတိပေးချက် သို့မဟုတ် အချိန်မှတ်စနစ်ကို အသုံးပြုနိုင်ပြီး အချိန်ကျော်လွန်ပါက ရပ်နားရန် မိမိကိုယ်တိုင် ဆုံးဖြတ်ပါ။
ခဏနားခြင်း
စိတ်လှုပ်ရှားမှုများနေပါက ခဏရပ်ပြီး အကောင့်တွင် ရရှိနိုင်သော နားချိန်ဆိုင်ရာ ရွေးချယ်စရာများကို စစ်ဆေးပါ။ သတ်မှတ်ကာလ၊ အကောင့်ဝင်ရောက်ခွင့်နှင့် ပြန်လည်အသုံးပြုနိုင်မည့်အချိန်တို့ကို အတည်ပြုကာ မိမိလိုအပ်သည့် နားချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။
မိမိကိုယ်တိုင် ပိတ်ပင်ခြင်း
ကစားခြင်းကို အချိန်ကြာမြင့်စွာ ရပ်နားလိုပါက အကောင့်ပိတ်ပင်ခြင်း သို့မဟုတ် မိမိကိုယ်တိုင် ဖယ်ရှားခြင်းဆိုင်ရာ ရွေးချယ်စရာများကို စစ်ဆေးပါ။ အသုံးပြုနိုင်သည့်ကာလနှင့် အကောင့်ပြန်လည်ဖွင့်နိုင်ခြေအခြေအနေများကို မလုပ်ဆောင်မီ ဖတ်ရှုအတည်ပြုပါ။
သတ်မှတ်အသုံးပြုနည်း အကောင့်သို့ ဝင်ရောက်ပြီး ပရိုဖိုင် သို့မဟုတ် အကောင့်ဆက်တင်များကို ဖွင့်ပါ။ ထို့နောက် တာဝန်ယူကစားခြင်းဆိုင်ရာ အပိုင်းကို ရှာဖွေကာ သင့်လိုအပ်ချက်နှင့် ကိုက်ညီသည့် ရွေးချယ်စရာကို အသုံးပြုပါ။ မတွေ့ရှိပါက a80 ၏ ၂၄/၇ အွန်လိုင်းဝန်ဆောင်မှုမှ အကူအညီတောင်းနိုင်ပါသည်။
06 ပြဿနာရှိနေသည်ဟု ခံစားရပါက
ကစားခြင်းကို မိမိစိတ်ကြိုက် ထိန်းချုပ်ရန် ခက်ခဲလာသည်ဟု ခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်နားပြီး အောက်ပါအဆင့်များကို လုပ်ဆောင်ပါ။ အရှုံးကို ပြန်ရယူရန် ထပ်မံကစားခြင်းမပြုဘဲ အကူအညီတောင်းရန် အရေးကြီးပါသည်။
ရပ်နားပြီး အသက်ရှူပါ
စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် စိတ်လှုပ်ရှားမှု မြင့်တက်လာပါက ဂိမ်းကို ချက်ချင်းပိတ်ပြီး ခဏနားပါ။ အသက်ကို ဖြည်းဖြည်းရှူသွင်းရှူထုတ်ကာ ဆုံးဖြတ်ချက်မချမီ စိတ်တည်ငြိမ်အောင် အချိန်ပေးပါ။
ခဏနားခြင်း သို့မဟုတ် မိမိကိုယ်တိုင် ပိတ်ပင်ခြင်းကို အသုံးပြုပါ
a80 အကောင့်ဆက်တင်များတွင် ခဏနားခြင်း သို့မဟုတ် မိမိကိုယ်တိုင် ပိတ်ပင်ခြင်းဆိုင်ရာ ရွေးချယ်စရာရှိမရှိ စစ်ဆေးပါ။ ထိုနည်းလမ်းများက ကစားခြင်းမှ အကွာအဝေးတစ်ခု ရရှိစေပြီး အလျင်စလို ဆုံးဖြတ်ချက်များကို ရှောင်ရှားနိုင်ရန် ကူညီပေးပါသည်။
ယုံကြည်ရသူတစ်ဦးကို ပြောပြပါ
မိသားစုဝင် သို့မဟုတ် ယုံကြည်ရသော မိတ်ဆွေတစ်ဦးအား သင့်အခြေအနေကို ပြောပြပါ။ တစ်ဦးတည်းရင်ဆိုင်မည့်အစား နီးစပ်သူများ၏ အားပေးကူညီမှုကို ရယူခြင်းက အခြေအနေကို ထိန်းချုပ်ရန် အထောက်အကူပြုနိုင်ပါသည်။
a80 ဝန်ဆောင်မှုကို ဆက်သွယ်ပါ
a80 တွင် ၂၄/၇ အွန်လိုင်းဝန်ဆောင်မှု ရှိပါသည်။ အကောင့်အသုံးပြုမှု၊ ခဏနားခြင်းနှင့် တာဝန်ယူကစားခြင်းဆိုင်ရာ ရွေးချယ်စရာများကို မေးမြန်းနိုင်ပါသည်။ a80 အွန်လိုင်းဝန်ဆောင်မှု အွန်လိုင်းစကားပြောဝန်ဆောင်မှုမှတစ်ဆင့် ဆက်သွယ်ပြီး လိုအပ်သော လမ်းညွှန်ချက်ကို ရယူပါ။ သင့်အခြေအနေကို လေးစားစွာ နားထောင်ပြီး သင့်လျော်သည့် အကူအညီလမ်းကြောင်းကို ရှာဖွေပေးပါမည်။
ကျွမ်းကျင်သူထံမှ အကူအညီရယူပါ
ကစားခြင်းကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် နေ့စဉ်ဘဝအပေါ် ထိခိုက်မှုများ ဖြစ်ပေါ်လာပါက စိတ်ကျန်းမာရေးကျွမ်းကျင်သူ သို့မဟုတ် စွဲလမ်းမှုဆိုင်ရာ အကြံပေးသူထံ ဆက်သွယ်စဉ်းစားပါ။ အကူအညီတောင်းခြင်းသည် အားနည်းခြင်းမဟုတ်ဘဲ မိမိကိုယ်ကို ကာကွယ်ရန် တာဝန်ယူမှုရှိသော လုပ်ရပ်ဖြစ်ပါသည်။
a80 ၏ တာဝန်ယူမှု အကူအညီတောင်းရန် မရှက်ပါနှင့်။ သင့်ဘေးကင်းရေးနှင့် ကောင်းမွန်စွာနေထိုင်နိုင်ရေးကို ဦးစားပေးပြီး လိုအပ်သည့်အခါ ယုံကြည်ရသူများနှင့် သက်ဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူများထံ ဆက်သွယ်ပါ။
07 မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ
တာဝန်ယူကစားခြင်း၊ အကောင့်ကန့်သတ်ချက်များနှင့် အကူအညီရယူနိုင်သည့် နည်းလမ်းများနှင့် ပတ်သက်သော အခြေခံမေးခွန်းများကို ဤနေရာတွင် ဖတ်ရှုနိုင်ပါသည်။
